Söndag 2022-03-06

Uppvärmning:

-inför tyngdlyftning

3 set

A Clean & Jerk x 1

-ok att lyfta för personbästa om man är på G 💪

B1 2KB eller trapbar deadlift @ 41×1 x 4-5 reps
B2 Armhävningar, variant du klarar 4-6 reps av eller Dps x submax
B3 PUM-push down x 8-10

C Söndagschallenge!

”Ebba”

15 min amrap
3 elephant- eller wall walks med tydlig paus i botten / toppen
12 kb/db snatch
15 air squats

SCORE: varv och reps
Tiebreaker: vikt på kb/db

Testveckan avslutades igår, men Clean & Jerk kan idag ses som en del av de BONUS-tester vi gjort för den som vill lyfta tyngre. Annars fokus på teknik, varför inte med pausad dip och drop i jerken? 🏋️‍♀️

Söndagschallenge istället för lördag som vi är van vid och idag är passet inspirerat av CrossFit OPEN 22.1 så om ett par vill så går det att hoppa på låda istället för att göra air aquats, men då är det absolut viktigt att man går ner från lådan. Hoppa inte ner!