ELLER
Uppvärmning:
-ut- och insida av höft & BW-press
3 set
A1 Thrusters (FS + Press) @31×1 x 3-5 reps – fokus på ÖVNING, görs antingen med skivstång eller 2Kb/Db
A2 Front foot elevated Split squats på stället, gärna med vikt, valfri del av progressionen vi använt x 5 reps / ben
A3 (Handstand) Push up, svår variant eller PUM-push up x submax reps
2-4 set av
B Db ext rot @3010 x 8 reps
SAMT
Om tid finns så börja med att beta av övningar från TEST-BONUS under TESTDAG 1
C ”Lage lagar”
9 min amrap
12 svingar
8 Goblet hold reverse lunge
4 Burpees
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.
Senaste kommentarer