DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Dubbel-Dorotea”
20 min amrap i lag om upp till 5
P1 2 varv av
Svingar x 15
Goblet squats x 5
P2 Ball slams i valfri takt
P3 ”Strikta” mountain climbers eller FLR – vila vid behov
P4 Air squats eller Slam ball cleans i valfri takt
P5 Amcap Rodd
SCORE: cals på rodden!
OBS: P1 styr hur länge alla jobbar på ”sin” station, så när P1 är klar så flytta ett steg. Den som har rott (P5) svingar alltså som nästa steg (P1) och om ni är färre än 5 i ett lag så växla valfritt mellan P2-P4
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del eller BONUS som du betar av efter dina behov.
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
Årets första träningsperiod har börjat för gruppträningen! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer