Dag 6 – Uppvärmning:
Good mornings med bandDeath march med vikt och Plank pull throughs
-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter

3 set

A1 2KB eller trapbar deadlift @ 41×1 x 4-5 reps
A2 Support i ringar eller ställning x 10-30 sek
A3  PUM-push down x 8-10

2-4 set av

B1 Övning för kippade pull ups, stanna på det steg du behärskar ett par veckor innan du går vidare: 

Hängande hollow till stopp x 2-5 reps → kip med “hand release” x 2-5 reps → kip till chin hang / push back x 2-5 reps → kip till 3-2-1 sek hold + “linking” x 2-5 reps

B2 Elephant walk → Reverse Elephant walk → Wall walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 2-5 reps

C Söndagschallenge!

”Alexis”

16 min amrap med samma KB på alla övningar
4 turkish get ups – valfria handbyten
12 lagom svingar
20 sek suitcase hold / hand

SCORE: varv och reps
Tiebreaker: vikt på kb

Som jag skrev igår, istället för Lördagschallenge kör vi istället en Söndagschallenge med inledande styrkedel och så rullar vi igång med nästa träningsperiod på imorrn. 

Glöm inte att läsa in er på Grovplaneringen om ni är lite intresserade, det kommer några ändringar med come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/

Om det mot all förmodan – för nu har ovanligt många tillfällen getts för att beta av tester – är någon som vill göra något av veckans test, så är var och en ansvariga att kolla upp vad det kan vara, men det går så klart att be om hjälp som vanligt!