DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Förgrömmade metcon!!!”

Ro 4500 m i lag om upp till tre…med en twist!

P1 – Gör ett varv av:
4 elephant walk eller reverse elephant walk eller wall walk*
 8 Turkish Get ups – valfria handbyten
12 pull ups med valfri teknik eller ringrodd

*alla dessa till höjd med bibehållen bålkontroll

P2 – Ror i väntan på byte från P1 – OBS: roden är inställd på meter och den rullar på från det att den innan slutade

P3: vilar efter rodd, redo för byte när P1 är klar

[time cap 20 min]

SCORE: tid eller antal meter på rodden

[OBS: är ni endast två i laget så är det ok att endast ro eller att ni tvärtom kör 2 varv för P1 så att det blir längre tid av den lugna delen innan rodd.]

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan

Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplaneringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/