Uppvärmning:
-BONUS-övningar samt fokus höftböjning och baksida

3 set

A1 Farmers hold med 2KB eller trapbar x 20-30 sek
A2 Support i ringar eller ställning x 10-20 sek
A3 PUM-push down x 8-10

B Söndagschallenge!

20 min amrap – en kb/db med valfria handbyten
2 turkish get ups
4 1H-press
6 reverse lunge med kb anyhow
8 1H-svingar
10 1H-KB-DL – valfritt om innanför (sumo) eller utanför

SCORE: varv och reps

Tiebreaker: vikt på kb

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Wall walk eller elephant walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 3+ reps
Sidoplanka submax eller Side plank mountain climber x 3+ reps / sida
Draken med eller utan vikt, långsamma reps x 3+ reps / ben

Som jag skrev igår, istället för Lördagschallenge kör vi istället en Söndagschallenge med inledande styrkedel och så rullar vi igång med nästa träningsperiod på imorrn. En liten hint på avslutningen: använd inte jättetung vikt plus att det går utmärkt att göra med en hantel om du byter 1H-sving till 1H-clean! 😅

Glöm inte att läsa in er på Grovplaneringen om ni är lite intresserade, det kommer några ändringar med come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/

Om det mot all förmodan – för nu har ovanligt många tillfällen getts för att beta av tester – är någon som vill göra något av veckans test, så är var och en ansvariga att kolla upp vad det kan vara, men det går så klart att be om hjälp som vanligt!