DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Fart och fläkt med Fredrika”

10 varv – i lag om två 😅

P1 10 slam ball thrusters (m släpp) ELLER slam wall ball ELLER 2kb/db thrusters
P2 Waiters hold med kb eller OH-hold med viktskiva

+
P1 10 RDL med 2 kb/db ELLER Bear hug hinge med stor och tung slam ball
P2 Goblet hold med KB eller viktskiva

Dvs P1 gör dynamiska och P2 gör statiska övningar första varvet, sedan byter ni. 10 varv innebär att ni gör 5 varv av varje per person!

[time cap 13 min]

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

Upp till 20 set (ett varv är 5 set) av

60 sek jobb 30 sek vila

1. burpees

2. mountain climbers

3. air squats

4. switch lunges eller utfallssteg

5. sit ups eller liggande benlyft

Pass 2:

4 set

9 min löpning @ lite snabbare än 12 min-tempo

gåvila 5 min