DAG 7 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet
-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv
-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv
-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv

3 set av

A 3 varv av
Snatch pull
Snatch anyhow
Hang snatch anyhow (+ OHS)
+
Valfritt att byta det sista setet mot: Snatch anyhow 5-8 reps med cirka 70-80% av ditt max

B “Hampus”

2 set

5 min amrap
12 mountain climbers
10 svingar – ok om lite högre än vanligt
8 reverse lunge eller switch lunges

vila 4 min

[totalt 14 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Frontrackad SOTS-press med 2db/kb lätt vikt, gör variant du klarar av x 3-5 reps
Floor Batwing hold, om det är för tungt, testa mot en vägg x 15+ sek
Plank pull throughs x 10+ reps alt sida

På ryck och OHS så gäller till djup som känns bekvämt och som du känner att du har full kontroll över. Det är helt ok om det inte är hela vägen ned! Det är även ok att släppa stången mellan varje varv även om tanke är att komplexet ska göras obrutet.l, varför inte gör snatch pull, släppa in kompisen som kör sina snatch pulls, därefter snatch anyhow och så vidare. På den valfria avslutande delen så tänk dig ett obrutet set så som vi redan gjort en del under sommaren. Det är ok att släppa och ta någon sekund mellan lyften och det är ok att bli lite andfådd 😅

Nu börjar hösteterminen! Ja i vårt träningsschema i alla fall, för vi hoppas att det kommer känns som sommar ett tag till! Vi fortsätter att anpassa upplägget på gruppträningen något och har kvar BONUS-upplägget tills vi kan återgå till A-B-C som vi hade tidigare, bättre att skynda långsamt! 💪

Vi har ökat antalet bokningsbara platser på gymmet med anledning av lättnader i restriktioner. Boka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏

Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måste boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter och det är viktigt att vi är noga med detta även fortsättningsvis!

Fortsätt med att tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk! 👍

Sen som alltid: HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️