DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Vera vs Anita Sera”

15 minuters amrap – i lag om två 😅

40 STOH med kb eller db

40 m lunge step (m goblet hold)

40 svingar eller db hang clean

40 m lunge step (m goblet hold)

På minut 0-5-10: 400 m löpning tillsammans eller 25 burpees / person – den som är klar först får börja med amrap

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

3 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg, men ni får alltså gärna sprida ut passet över ett par dagar. Kör hårt! 💪

Passen nedan kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan 😊

Pass 1:

15 min amrap

40 push ups i vinkel du minst klarar 5 åt gången

40 m lunge step

40 mountain climbers

40 m lunge step (m goblet hold)

Pass 2:

6 min amrap

5 burpees utan armhävning

15 x-hopp elller hopprep

Pass 3:

10-15 set av

10 air squats

100 m shuttle run (dela upp valfria sträckor)

vila lika länge som du jobbade – under vilan gå baklänges i lugnt tempo