Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Ricky-Race”
12 minuters rullande klocka i Lag om 2
1. 6 min amrap – en jobbar en vilar
14 Db hangclean aka ”kipping curl” – valfria handbyten
12 1H-OH reverse lunge – valfria handbyten
10 goblet squats
+
2. 6 min amrap – en jobbar en vilar
P1 – Cals på rodd – minst 10 cals max 15 cals
P2 – 10 ball slam burpees
*Lotta vilken del ni börjar med – Del 1 eller 2! 🥳
SCORE: Del 1 antal hela varv, Del 2 totalt cals på rodd
[rekommenderar att någon testar att köra själv om det är ojämnt antal, bra övning inför OPEN! 😅]
- Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag
- Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
Senaste kommentarer