Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Ricky-Race”

12 minuters rullande klocka i Lag om 2

1. 6 min amrap – en jobbar en vilar
14 Db hangclean aka “kipping curl” – valfria handbyten
12 1H-OH reverse lunge – valfria handbyten
10 goblet squats
+
2. 6 min amrap – en jobbar en vilar
P1 – Cals på rodd – minst 10 cals max 15 cals
P2 – 10 ball slam burpees

*Lotta vilken del ni börjar med – Del 1 eller 2! 🥳

SCORE: Del 1 antal hela varv, Del 2 totalt cals på rodd

[rekommenderar att någon testar att köra själv om det är ojämnt antal, bra övning inför OPEN! 😅]

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
  4. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass