Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Folkhälso-kit med Sigbritt”

I lag om upp till 2:

3 min amrap – en jobbar en vilar
P1 – Rodd 15/10 cals
P2 – 30 mountain climbers

-vila 2 min

3 min amrap
P1 20 burpees eller 200 m löpning
P1 Amrap av 10 db snatch alt arm 6 sit ups (gärna viktade med db på raka armar)

-vila 2 min

3 min amrap
Buy in tillsammans: 200 m slam ball carry anyhow eller 40 1H-frontrack squat (valfria handbyten)
+
Amrap – en jobbar / en vilar – slam ball thrusters

[den som är klar först med buy in får börja själv]

[tot 13 min]

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
  4. Sen så en påminnelse: passet är 40 minuter så det blir begränsat med snack mellen seten! 😂


HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass