Uppvärmning:
-Ut- och insida av höft: tex laterala utfall, dragon squats & kosacker (gärna med motvikt)
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

3 set
A1 Front squat @30×1 x 3-4 reps*
A2 Reverse lunge från plattform med viktplatta OH x 6-8 / ben
A3 KB Clean & push press x 3-4 reps / arm

*ont i armbågar / handleder? Glöm inte vår safety bar eller kör 2KB frontrackade

B “Batman & Alfred”

10 min amrap av
2Db Devil press x 6 reps
2Db Renegade row x 6
2Db push ups x 6*
Utfallsteg med 2Db vid sidan x 8

*på tårna till valfri höjd, behöver alltså inte vara hela vägen ned

2021 är här på allvar, nu kör vi! 😅

Under en period framåt begränsat tiden på passen till 40 minuter och maxtaket för antalet bokade till 8. Det går att boka Öppet gym utöver det och vi uppmuntrar att ni som tränar fler än 3 gånger gör det så alla får till sin grundläggande träning. Tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊

HEMMATRÄNINGEN

Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/ om ni inte har, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärminng allmänt samt jobba 100 m + hopp-springa åt sidan x 50 m / sida + bakåt 50 m + höga hälar framåt 25 m + höga knän framåt 25 m x 2 varv

B 6-8 set

40 sek jobb, 20 sek vila av

1. Shuttle run
2. Air squats
3. Burpees
4. Utfallsteg / switch lunges
5. Mountain climbers