Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]
2. Team-wod!
”No-rep Nikolaus”
14 min amrap i lag om tre
P1 – Rodd 20/15 cals ELLER 300 m löpning
P2 – 6 goblet squats 9 svingar + amrap burpees tills P1 är klar
P3 – vila**
SCORE: antal burpees
Tiebreaker: sammanlagd vikt på kettlebells (ni har varsin i laget)
[totaltid 14 min]
*max 3 roddmaskiner per pass, så bestäm hur ni delar utrustningen innan ni kör igång en amrap!
** är ni bara 2 i laget så växla fram och tillbaka med minst 45 sek vila mellan set, ok med mer om ni behöver 😅
- Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag
- Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
Senaste kommentarer