Uppvärmning:
-tyngdlyftningsfokus

A På sammanlagt 45 min:
Stöt aka Clean & Jerk – bygg till dagens tyngsta
+
I valfri ordning
Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter
Sorensen x amsap (obs – endast i GHDn en och en i källaren), time cap 2 minuter
Amsap hänga med en arm OCH / ELLER Hänga i toppen av en scapula pull up x amsap, time cap 1 minut

B 2-4 varv i lugnt tempo av de övningar som kommer samt öva logistiken 🙂

C “Super-Sune”

På tid
200/150 m rodd eller 20 burpee eller 200 m löpning
+
2 varv av
8 laterala burpees över kb (eller bock)
10 goblet squat – max 32/24 kg
20 svingar – max 32/24 kg

[time cap 6 minuter]

Under en period framåt begränsat maxtaket för antalet bokade till 8 från 12 på varje pass samt att var och en kan boka max 2 grupptränings-tillfällen åt gången. Det går att boka Öppet gym utöver det och vi uppmuntrar att ni som tränar fler än 3 gånger gör det så alla får till sin grundläggande träning. Tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! ?

HEMMATRÄNINGEN

Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning, tex är på resande fot:

A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höft och axlar!

B Jämfota hopp – så långt som möjligt framåt utan att ramla bakåt. Det är ok att ramla framåt OM fötterna är kvar i samma position som vid landning

C På tid
4 varv av
300 m löpning
20 lunge steps
10 burpees