Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Brynolf Benhård”

I lag om 2:

På tid:

En jobbar en vilar – delar på alla reps och amraps:

20 armhävningar
40 m utfallsteg m slam ball OH
80 svingar
40 burpees
80 X-hopp eller hopprepshopp
120 m shuttle run (6×20)
80 mountain climbers
40 goblet squats
80 m slam ball shot put – varannat kast
40 m utfallsteg m slam ball anyhow
20 armhävningar

[time cap 20 min]

OBS: Uppsamlingsdag, you know the drill! MEN om ni vill göra en eller båda delar av gårdagens AWESOME AUGUST så går det bra. Jag rekommenderar i sådant fall en vald del i kombo med att avsluta med Dagens “Brynolf Benhård”.

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!