Uppvärmning:
-ta fram grejer som ska användas och gå igenom övningarna

STRONG-PASS!

3-4 set av
A 3 stationer, gå lugnt mellan, så vila lite mallan övningar:

1 (Push) press med fatbar, Stock eller 2KB x 3-5 reps*
2. Dra in släde med långt rep hand över hand eller med ringar: dra in strikt med en arm, gå bak, dra in strikt med andra armen, gå bak osv x 2-3 vändor
3.1H OH lunge x 10-20 m / arm med valfria handbyten*
*om KB så ta helst de som står i källaren

2-4 set
B 2 stationer, gå lugnt mellan, så vila lite mellan övningar:

1, Strikta pull ups i rep / stång eller ringrodd / rodd på rep x ackumulera 6-12 reps
2. Hammarslag eller Ball slam med rotation x 10-20 alternerande sida + direkt efter gör 10 m burpee broad jumps eller valfritt (låd) hopp
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Roland Råstark”
Amrap 15 min i lag om 2 – en jobbar, en vilar
Buy in: 40 burpees + 60 m utfallsteg (kompisen går bredvid) + 160 hopprepshopp
+
40 mountain climbers, snabba
12×20 m shuttle run
40 mountain climbers, snabba
8×20 m shuttle run
40 mountain climbers, snabba
4×20 m shuttle run
+
Amrap set av 20 m 1H-frontrack walk – den som väntar på sin tur håller kb i suitcase hold

STRONG-passen är något för sommaren, eller? Det kommer mera eftersom sommaren kommer bli lång! Have fun!

Alla som är friska och krya är välkomna att träna! Delar ni utrustning så spraya gärna av mellan set annars alltid efter användning precis som vanligt, inga konstigheter! 👍

HEMMATRÄNINGEN

Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning, tex är på resande fot:

A Värm upp skuldror och baksidan rejält!

B 8 min amrap
8 kroppsrodd
4 push ups
+
På tid
40 mountain climbers, snabba
12×20 m shuttle run
40 mountain climbers, snabba
8×20 m shuttle run
40 mountain climbers, snabba
4×20 m shuttle run

View this post on Instagram

Enbensrull av Nisse! 👌 Träna, öva och latja runt med nya saker, ibland för progressionens skull, ibland för träningsglädjen och ibland för rutinen. Oavsett så är kontinuiteten det allra viktigaste! Och glöm inte att träna ”fullt ut” är alltid 100% av nuvarande resurser och möjligheter och det ser ju nästan alltid olika ut beroende på tid på året, familjesituation, mycket att göra på jobbet eller för den del semester med hänsyn till mycket annat som händer. Så blir det tex 1-2 pass istället för 2-3 pass per vecka eller alternativa pass mot vad du brukar, så är det så klart det bästa alternativet till skillnad från inget pass alls 😊 #crossfituppsala #gympass #hemmapass #allapass

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on