Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Jeppe”

Lag om 2 på 20 min:

Ni går tillsammans hela tiden och växlar när ni vill:

OH walk x 200 m – 10 air squats vid varje byte
Svingar x 200 reps – 2×20 m shuttle run vid varje byte
Frontrack walk x 200 m – 10 m utfallsteg vid varje byte
+
Amrap
P1 Suitcase walk x 20 m / hand*
P2 5 burpees i väntan på byte

[valfri OH walk: tex 1 el 2 kb/db eller viktplatta mm samt valfri frontrack walk: tex 1 el 2 kb/db osv]

  1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del ?
  2. Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av! ?
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!