Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Pernilla”

Lag om 2 med 21 min rullande klocka:

På 7 min gör:
P1+P2 Spring / jogga / gå 800 m
+
amrap set av 3 burpees
*en gör burpees åt gången, minst 3 åt gången, den som är först in får börja göra burpees direkt
+
På 7 min gör:
P1+P2 gör 120 m suitcase walk
+
amrap set av 7 ub svingar
*svingar görs med samma kb som du gjort suitcase walk , en svingar åt gången, du måste inte ställa ner kb om du gör flera set i rad
+
På 7 min gör:
P1+P2 gör 40 m Lunge step med 1KB OH ELLER viktplatta ELLER 120 m OH walk
+
amrap set av 40 m shuttle run
*en jobbar åt gången

[går man 6 km/h så går man 100 m / minut, dvs man får pinna på lite mer för att hinna 800 m]

  1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del ?
  2. Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av! ?
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!