Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del

Testdag 2 har ju tex 2 övningar, ni måste inte göra dem i den ordning som står även om jag rekommenderar det.

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

Valfri övning, tex handstående, eller så hänger du max i en eller två händer. Tänker du göra båda så börja med att testa en hand åt gången!

3. Metcon från tidigare dagar
Har du gjort tidigare dagar eller hellre gör nedanstående så får du följande utmaning:

“Pace the effort”

5 set

1 min amcap rodd

1 min vila (eller något mer mer om ni delar en maskin på två)

SCORE: totalt antal cals

[det går bra att även köra med Echo Bike]