Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Fanny”
Lag om upp till 3:
Med 20 min rullande klocka – alla i laget jobbar, en roddmaskin per lag:
Rodd minst 100, max 200 meter* –
+
10 burpees med så strikt armhävning som möjligt
10 RDL med tung kettle bell
Duck walk med samma kettle bell x 2 längder
5-10 Bear Hug Squat eller Goblet Squat
Bear Hug walk eller Goblet hold walk x 2 längder
SCORE: totalt antal meter rodd / antal deltagare
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del
- Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av!
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
Senaste kommentarer