Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Fridolf med röda mulen”
I lag om upp till 3:
15 min amrap av
Rodd 30 sek för så många cals som möjligt, varken mer eller mindre!*
+
Att beta av innan nästa rodd-intervall på 30 sek:
6-4-2 reps av
Goblet squat
Alt db snatch
Burpees – gärna med lite striktare armhävning
*första varvet så börjar P1 och P2-P3 står i kö och väntar på sin tur, på nästkommande varv så kan kö uppstå om flera lagdeltagare blir klara samtidigt på
SCORE: cals på rodden (låt cals rulla, varken tid eller cals behöver nollställas inför varje roddintervall)
Tiebreaker: antalet totala varv av övningarna mellan rodden, 1 poäng för varje fullbordat varv av 6-4-2 reps
- Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
- Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av!
Senaste kommentarer