Uppvärmning:
-Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg)
-KB-övningar: 1H-press, windmill, 1H-rodd
3-4 set
A STOH x 2-4
ELLER
1-2 Power clean + 1-2 STOH + HPC + 1-2 STOH
2-4 set
B Semi supinerade strikta (excentriska) pull ups i ringar x 4-10 reps
C ”Hanna”
16 min amrap i lag om 2, en jobbar en vilar, av:
Turkish get up x 4 reps alt hand
Burpees x 8
Goblet squats x 12
Svingar x 16
*På minut 0-3-6-9-12-15 gör 10 synkroniserade sit ups mot varandra (med klapp)
Antingen öva press, pushpress eller någon av jerk-varianterna från rack, eller så börjar ni från golvet och kör ovanstående komplex.
Olika varianter av pull ups på B-delen, ackumulera minst 15 reps på de set ni gör och gör även gärna varianten där ni står på en låda och startar i toppen om ni ännu inte gör strikta pull ups med start från häng.
På ”Hanna” så delar vi in oss i lag om två, är det ojämnt så blir ett lag med tre personer, inga problem, bara det att två i laget jobbar samtidigt och gör lika antal reps.
Imorrn har vi en röd dag och våra tränare har ledigt, det är de värda! Men back at it på tisdag! ?
Vi körde det här på måndagens sovmorgonspass 🙂
A: power clean 2 st + 2 split jerk + 1 hang power clean + 2 splitsquat
Upp till 55kg.
Tänk att det kan kännas så tungt med något som borde vara så lätt.
B: 3 strikta + 2 hopp. * 5
C: körde med 16kg KB rakt igenom. Tuffade på efter förmåga.
Helt naturligt att det som ”borde” vara lätt känns tungt den här tiden på året 🙂
Bra jobbat!