Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Naima”

I lag om upp till 5:

20 min amrap, men beta av övningar i valfri ordning MEN bara en person åt gången per övning:

100 burpees – minst 5 max 10 reps åt gången
200 cals – minst 10 max 20 cals åt gången
300 air squats – minst 15 max 30 reps åt gången

*SCORE: reps och börja om på burpees om man nått 600 reps
[Tips: håll ordning på reps per övning på tavlan!]

  • OBS: A+B-del från gårdagens lördags-challenge är den första delen med komplexet och handstående!
  • Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. ?
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! ?
  • Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av! ?