Uppvärmning med lätt stång och utan rack:
-från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition
-från power position: high pull → power snatch
-från marken: snatch grip deadlift till power position (därefter till A-delen)

3-4 set
A1 2-3 (Hang) high pull*
A2 Power snatch + Hang power snatch + 1-3 Overhead Squat**
*High pulls får göras från golv eller från häng. A1 ska inte vara tyngre än A2, men ta en liten paus när ni är klara för att ladda inför A2, är ni två-tre på samma stång så blir vilan naturlig iom att ni gör A1 först
**eller 2 Hang power snatch + 1-3 Overhead Squat

2-4 set
B Skulderstabilitet i rörelse:
Reverse Bear crawl→ Reverse Elephant walk → Wall Walk till 45° → Wall walk, hela rörelsen x 2-4 reps
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Mikaela”

6 min amrap
3 Human Makers
6 Db/kb power cleans
9 Slam ball squat cleans

Tänk A1 som prep inför A2 där ni dammar på lite mer och som vanligt så lägger vi på OHS efter förmåga. OM det är så att ni vill prova att göra squat snatch så lägg på ett försök efter inledande PS+HPS.

På B-delen så övar vi att stå upp och ned i olika varianter och så öva på de tre övningarna som kommer i…

“Mikaela” som har kluriga övningar men som kan göras under ganska hög intensitet om man har koll på dessa. Ta lite extratid att förbereda er på B-delen inför detta ?

View this post on Instagram

Så sjukt rolig tradition! Sedan 2015 har vi fått ta i för fulla muggar och umgås med kollegor från hela Sverige på @xfireswe aka Brand-SM i crossfit / funktionell fitness och förra helgen så var det dags igen! ??️‍♂️?? Stort tack till @crossfitmejeriet och deras fina medlemmar som ställde upp som funktionärer och @missbarbellz ?? Nu blir det spännande var tävlingen går av stapeln 2020, kanske är det redan något på gång, kanske är redan datum satt…spännande! ???️‍♂️ Skriv en kommentar nedan så får ni reda på det direkt när allt är bestämt! ? #xfireswe #xfiregames2019 #xfiregames2020 #crossfitmejeriet #crossfituppsala #boxtobeannounced #södertörnsbrandförsvarsförbund #nextlevelfitnessFOCUS #poweredbyCrossFitUppsala

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on