Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Maurits”
Lag om upp till 5
8 min amrap
P1 – ro minst 10 cals max 30 cals
P2-P5 – för att få ro ett set så måste man göra:
5-10 armhävningar – så svåra som möjligt
15 benböj
20 svingar
[så den som ror första gången kommer få ro lite mer, klunsa!]

vila 2 min

8 min amrap
Hela laget gör:
Amrap
30 burpees
60 cals rodd
[alla utom en i laget vi står i valfriplanka under vila från burpees och rodd, helt ok att växla den personen flera gånger]

SCORE 1 + 2: skriv ned cals från första delen och antal reps (burpees + cals) på andra delen och lägg ihop till totalpoäng

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?