Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

Amsap hänga i stång
OCH / ELLER
Amsap hänga i stång med en arm
-om du vill prova att hänga med en arm så börja då med det och avsluta med två händer

3. Metcon från tidigare dagar
Har du gjort tidigare dagar så får du följande utmaning:
På Echo Bike eller Airdyne eller SkiErg:

1 min amcal
och / eller
10 min amcal

Lite special på Uppsamlingsdagen på grund av att det är testdagar.

  • Gör A-del från de senaste 3 testdagarna
  • Avsluta med ett metcon-test och fokusera på de individuella testerna först om du inte gjort dem, alltså:

    Prio på “Elen” (som kan köras ute) och Step up your game (som också kan köras ute) men där behövs roddmaskiner, klappa snällt på dem om ni rullar eller bär ut dem 😊

    “Buddy Gone Bad” är en team-wod och aningen svår att få till ute, inte minst för att timern behövs men även för att roddmaskiner behövs. Ett förslag jag gett är att de två roddmaskiner som hänger på övervåningen får bli tilldelade de som vill köra denna del (antingen 2 lag och rodd, eller 4 lag och rodd varannat set och slam balls varannat set)