Uppvärmning:
-Band pull apart + plate raise
-1H-press + windmill + 1H kb squat
-(Push) Press med skivstång + frontböj
3-4 set
A Push press + Push jerk + 3-8 frontböj
-ok att göra 2PP eller 2PJ
-gör fler frontböj om ni vill få in benböjsvolym, annars minst 3 reps
2-4 set
B Goblet hold dragon squats x 10 reps alt sida
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]
C ”Suntrip”
18 min amrap
Suitcase walk x 20 m
15 air squats
Suitcase walk x 20 m – andra handen
150 m löpning
10 burpees
OM du tävlade igår men vill träna idag så ska du så klart ta det vääääldigt lugnt idag. Inga tunga vikter, promise! ?
Lite tyngre reps över huvudet, men vi vill se bra kontroll och form. Kommer du till ett set där du får upp vikten men efterpressar eller tar ut rörlighet i ländrygg för att få upp vikten (det ska du inte göra) så höj inte vikten till nästa set, sänk istället och sikta på ett bättre utförande!
På B-delen så mjukar vi upp höfterna och utsidan av rumpan inför sista delen, men också för att det är en fin övning att göra! Glöm inte att testa lite vikter inför sista delen här så det inte tar sån tid att komma igång ?
Ut på bakgården denna härliga söndag och svettas tillsammans. Använd gärna de 4 farmers walk handtag som finns i containern för suitcase walk och sedan har vi kettle bells i källaren som är stryktåliga och som ni gärna får använda ute! ?
Senaste kommentarer