Uppvärmning:
-RNT Lunge
-(Box) Goblet Squats
-Lätta böj i angivet tempo

3-4 set
A Front squat @30×1 x 1-3 reps

2-4 set
B Bent Over Dumbbell Reverse Fly x 6-10 reps
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Carrier”
10 min amrap
1H-frontrack walk x 20 m / arm
12 svingar
1H-suitcase walk x 20 m / arm
8 goblet squats
*varje gång du ställer ner en vik på marken (oavsett anledning) gör 8 utfallsteg eller 4 burpees

Ok att böja lite tyngre idag inom 1-3 reps, men ni behöver inte se det som en maxar-dag. Men plingar persklockan så gör det absolut ingenting ?

B-delens övning var lite klurig så den får vi möjlighet att göra igen. Tänk på att det inte ska kännas i nacken tex, börja med att ta en lättare vikt till nästa set i sådan fall!

På “Carrier” så kan du ta olika vikt för de olika övningarna, men tänk på regeln att det blir 8 utfallsteg eller 4 burpees varje gång du ställer ner en vikt. Så du kan se det som en utmaning att välja en vikt som känns utmanande (som du kan göra på alla övningar) och ställa ner den så få gånger som möjligt. Välj själv! ?