Uppvärmning:
-Band pull apart + plate raise
-1H-press med kb/db + goblet squat
-Press med skivstång + frontböj

3-4 set
A 2-4 press + 3-8 frontböj
-tänk på att fokus är pressen och att frontböjen är bonus, det kan göra att antal frontböj varierar rejält

2-4 set
B Lateral Banded deadbugs x 6-10 alternerande ben / sida
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Case Closed”
16 min amrap
Suitcase walk x 2-4 längder / sida
Kb/db (push) press x 4-6 reps / arm
(Viktade) Sit ups eller crunches x 8-12 reps

Strikt press över huvudet och när pressarna är gjorda så är det dags för några frontböj. Vill du få in lite mer volym i passet i allmänhet och få ett till benpass i synnerhet, så gör fler frontböj varje set, men annars är det helt ok att hålla er till bara ett par reps.

Redan igår fick vi möjlighet att öva Lateral banded deadbugs, men idag så är tanken att ni gör några fler per sida.

De övningar som kommer på C-delen är bekanta så det krävs nog inte så mycket övning men kanske lite laborerande med vilka vikter ni ska använda så klart ?