Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Kettle Settle”
I lag om upp till 3:
Amrap 20 min
P1 Rodd – minst 15 cals som mest 30 cals per sittning
P2-P3 gör:
KB/Db Clean & press x 5-8 reps / arm
Goblet Squats x 5-8 reps
KB marklyft x 8-12 reps
[blir det kö till rodd med mer än en person så ställer sig övriga på tur i en valfri planka]

*Score: antal cals på rodd

*blir det kö i laget så utöka längden på holds med upp till dubbla
*som tidigare på liknande pass så är det ok att “”varvas”” under övriga övningar

  1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna.
  2. Gör den assistansträning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2, men då upp till 5 set av dessa.
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?