Söndag 2018-12-23

Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

2-4varv av
10alt TGU (5+5)
10 Gobletsquats 3s paus i botten
6-8 TTB/ knä uppdragningar
40-50s planka

3. ”Dan före Dopparedan”

AMRAP 20min

P1 500m rodd
P2 och P3 turas om att göra:

AMRAP av
5 burpees
5 situps
5 KB svingar

Score: antal varv och reps på amrap

1. Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
2. Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
3. Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?