A. Back squat @ 20×1 5,4,4,3,2
B1. Singel leg hipthruster m. vikt i knät 6-8reps/ben 3-4
B2. 2x KB clean and jerk 3x single arm OH backward lunges motsatt ben 3-4 set / arm
*B2 görs med en kettle bell
C. 3-6 set av
10 Ball slams
10 Burpees
10 1H KB thrusters
-varannan eller var tredje minut
Bygg per set OM det går att göra med bra teknik på A-delen. Tunga lyft är bra, om det utförs på ett bra sätt! ?
På sista delen så är tanken högt tempo men samtidigt tillräckligt återhämtade för att kunna upprepa insatsen på ungefär samma tid. Tror ni att ni behöver lite mer vila eller behöver omvärdera under passets gång så kör ett set var tredje minut istället.
Senaste kommentarer