Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
2-5varv av (2-3om du gör styrkedelen innan)
6 Turkish get up (3+3)
10 Goblet squats 3 sek paus i botten
10 Med ball över skuldra
20-30 sek planka
vila 2-3min mellan seten
3. AMRAP 20min
P1. Burpees
P2. FR hold med 2x KB
P3. Farmers hold med 2x KB
*Fria byten inom laget
*Score = antal burpees totalt
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!
Imorgon drar nästa baskurs igång, så himla roligt med alla nya och gamla ansikten här på CrossFit Uppsala! ?
Senaste kommentarer