A. Utfall bakåt med stång i frontrack 4-6reps/ben 3-4set
[alternerande ben 8-12 reps är också helt ok att göra]
B1.Pull ups @ 30×1 4-6reps 3-4set
ELLER
1H ringrodd @ 30×1 6-8reps/arm 3-4set
B2. Death march 12-14steg 3-4set
C.AMRAP 10min
10 piston rows (5+5)
10 KB svingar
10 alt strikt press med Kb/Db vilande arm Kb/Db i frontrack
[det vill säga ni använder två stycken Kb/Db om det finns att tillgå]
Tanken med B1 är att om du inte kan göra strikta pull ups så är det viktigt att stärka upp skuldrorna. Ni som jobbar med att fixa strikta pull ups har med all säkerhet fått tips om att göra excentriska repetitioner innan passen, det ska ni också göra och då blir det en fin kombination med dagens 1H-rodd ?
Senaste kommentarer