Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. 20-30 DU/ 30-40 SU 4set
A2. TTB / hängande knä uppdragningar 4-6reps 4set
A3. Handstående mot vägg 10-30 4set
3. ”Pals, Cals and Burpees”
timecap 20min
I lag om 3:
100 cal rodd
100 burpees
100 cal rodd
100 burpees
100 cal rodd
dela jobbet som ni vill inom laget, fria byten
* 1 jobbar 2vilar
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!
Senaste kommentarer