A. Close grip bänkpress @ 20×1 3reps 5set
*tyngre än förra veckan om det går
B1. Pull ups @ 30×1 4-8reps 4set
ELLER
1H ring rodd 20×1 6-8reps/arm 4set
ELLER
viktad pull up bygg till en utmanande 5a på 4 försök
B2. Kneeling push press 6-8reps 4set
C. ”Mental push”
AMRAP 12min
4 push ups – en tung variant
8 Kroc rows / arm
16 KB svingar
[en tung armvhävningsvariant är det i förhållande till DIN förmåga. Det kan vara på tårna ner och knäna upp, eller E-ROM i ringar.]
Idag får ni möjlighet att bygga till ett par tunga viktade pull up-5or, men annars så rullar ni vidare på fin och go drag-träning oviktat!
Bänk på en söndag…det är nästan för sent…eller bara i god tid innan nästa fredag! ??
Senaste kommentarer