Uppsamlingsdag
4-5set of
400m running
or
500m row
or
25cal AB / 40cal AD
*rest = same time as the interval took
or
Bulletproof 2.0
A1. Squating pallofpress @2121 4-5reps/side 3 set
A2. Gobelt boxsquat @ 31×1 4-5reps 3 set
A3. Plank salute 4-5reps/arm 3set
A. heavy 5rep front squat: 85kg, tungt men inte jättetungt.
Freestylade lite på metcon.
DOUBLE SUPER Body weight madness
2*5 varv/ 4 min vila av:
5 pull ups
10 pushups
15 situps
20 air squats
7,5 min+ 7,5min
Satte en timer på 1,30/varv och höll det. Precis lagom, sista två varven på andra delen fick jag kriga men inte så att jag dog.
Striktish pullups första halvan, kippade andra halvan. Situps är den svaga länken för mig
Haha, det får blir mega-super-duper-madness nästa gång 😀
Alla andra övningar viktigare än sit ups så det ska du vara glad för!
12 x 500 m rodd – vila 1:45
2 x 2:07 tempo
10 x 1:45 tempo
Körde A delen från lördag Clean och Push press.
A. @35kg fick bra feedback av Mattias så
Lade lite mer tid att öva tekniken på denna del.
Resten av passet bullet proof