Dag 4
A. Romanian Deadlift @ 11X1; 5 reps; 5 set; 2-3 minuter vila mellan varje.
+
7 minuter i lugnt tempo:
20 sekunder KB/DB OH hold
40 sekunder Farmers Hold (samma vikt)
12 Alternerande dubbelutfallssteg, ett frammåt och ett bakåt!
Vila 3-4 minuter
7 minuter i högre tempo:
16 Russian Plate Twists
16 Skridskohopp sidledes
4 Burpee’s utan armhävning.
På A så se gärna till att gå upp i vikt sen förra gången! Inga konstigheter i övrigt – ni kan det här nu 🙂
För att simplifiera logistiken på del två så gör utfallsstegen på stället. Tanken är att göra ett utfallssteg framåt med t.ex. höger fot, sen ett utfallssteg bakåt med höger fot. Det är 1 rep (så egentligen blir det 24 steg, inte 12…)
Senaste kommentarer