Dag 6
A1. Bänkpress @ 20X1; 4-6 reps; 6 set
A2. ”Superplankan” – 15-25 sekunder / set. 6 set
+
15 – 20 minuter AMRAP:
8 KB/DB 2h Push-Pressar med 3 sekunder i toppen
8 Front Delt Raise med viktskiva eller hantlar
30m farmers walk. Stressa inte hastigheten.
4 Alternerande KB Windmill
Favoriten Superplankan kan man använda en hel del olika sätt att utöva ett dynamiskt tryck på sin kompis. Använd en hand, bägge händerna, sitt på din kompis rumpa – allt är möjligt!
KB-Windmill kan vara svårt teknikmässigt för många så ta gärna lite tid att öva på den innan ni sätter igång med AMRAP’en. Man behöver inte särskilt tung vikt på den.
Senaste kommentarer