Dag 1

A. Bulgarian Split Squats @ 30×0; 5 reps 6 set; Vila 1 minut mellan varje ben.

+

Sätt en timer och starta ett varv var tredje minut:
3 varv av:
12 Tunga Goblet Squats
6-12 Burpee’s

3 varv av:
12 Tunga KB-Swingar
20-30 Alternerande Lateral Skater Jumps

 

Upp med bröstkorgen på split squats! Kom ihåg att att hålla tempot på 30X0!
På lateral skater jumps så kan man gärna använda ett par hantlar och sträcka höger hand till vänster fot när man landar på vänster fot (och sen vänster hand mot höger fot när man landar på höger fot). Om man inte tycker att skater jumps funkar alls så kan man köra “saxhopp” som är typ jumping jacks fast ena sidan frammåt och andra bakåt istället för sidledes!