Dag 1

A. Marklyft @ 21X1; 2-3 reps; 2 sets (vila 1-2 min)

B. Enbenta rumänska marklyft @ 21X1; 4-6 reps; 3 sets (vila 1-2 min)

+

4 varv av:

8 KB Clean + Push-press 

300m löpning

Gåvila 2-3 minuter

Vikten borde gå upp, framförallt på RDL här – inte lika viktigt på vanliga marklyften. Var dock noggrann med att inte tappa ryggen – fram med bröstet och våga hålla vikten på en rimlig nivå.

Passa på att löp nu medan man fortfarande kan vara utomhus. Om man har problem med vader/fötter så är det bara att hoppa på AD’n eller roddmaskinen istället. Om ni ska göra allt utomhus, se till att använda de svarta kettlebellsen från källaren. Om ni kör både ute och inne så se till att torka av skorna på vägen in, handdukar finns vid dörren. Kom ihåg att pilla ur stenar ur skorna också 🙂