Dag 1
A. Marklyft @ 21X1; 2-3 reps; 2 sets (vila 1-2 min)
B. Enbenta rumänska marklyft @ 21X1; 4-6 reps; 3 sets (vila 1-2 min)
+
4 varv av:
8 KB Clean + Push-press
300m löpning
Gåvila 2-3 minuter
Vikten borde gå upp, framförallt på RDL här – inte lika viktigt på vanliga marklyften. Var dock noggrann med att inte tappa ryggen – fram med bröstet och våga hålla vikten på en rimlig nivå.
Passa på att löp nu medan man fortfarande kan vara utomhus. Om man har problem med vader/fötter så är det bara att hoppa på AD’n eller roddmaskinen istället. Om ni ska göra allt utomhus, se till att använda de svarta kettlebellsen från källaren. Om ni kör både ute och inne så se till att torka av skorna på vägen in, handdukar finns vid dörren. Kom ihåg att pilla ur stenar ur skorna också 🙂
Underbara söndag!
Laddade med bad och bastu i fjällnora:)
A: 3*120kg-3*130kg
B: 6*50kg-6*50kg-6*55kg
Metcon bröt jag varv två efter känningar i knät. Farbror börjar bli gammal 🙂
Första varvet @2*20kg och ca 1:38 enligt Jon.
Väldigt nöjd med dagen!
Livskvalitet!
Härligt att höra, men ont i knät har inget att göra med åldern, det känner du till sen tidigare! Du skulle så klart tagit roddmaskinen direkt efter ett varv eller så 🙂
Ja jag vet 🙂
Nu flyttar jag in för den här gången!
A:60kg x 3 2set
B: 30kg x 6, 40kg x 6, 45kg x 6
Metcon:
4 varv
Rodd: 300 m 1.15 min, 1,15 min, 1,15 min, 1,14 min
8 KB Clean + push-press 12kg/arm
🙂
A: 70-75-75 kg x 3
B: 45-50-50 kg x 8
Metcon:
8 KB Clean + push-press 12kg x 2
300 m löpning
4 varv
A: 3@120 kg, 3@130 kg
B 3 * 6@50 kg
Metcon:
Varv 1: 20 kg clean + press (missade att det var push)
Varv 2: 24 kg clean + push press (blev inte explosivt)
Varv 3: 20 kg clean + push press
Varv 3: 20 kg clean + push press
A. 60kgx3, 70kgx3… Försök på 90kg men det gick inte idag.
B. 30 kg 3 set 6 rep/ben
Metcon:
Kb 12 kgx2 8 rep 4 set
Löpning 300 m
Första varvet seg i benen. Sen gick det lite lättare.
Oj vilka stora hopp i marklyftet, håll det lägre och med jämnare vikt, kanske 3 x 3 x 70 kg denna dag? 🙂