A 1h-ryck med hantel 3 reps / arm x 4 set
B Benböj @ 32×1 x 10 reps x 3 set
C1 COVP Pull ups @ 21×1 4 x 4-6 reps ELLER ringrodd i tung vinkel
C2 1h-press, stående @ 21×1 4 x 4-6 reps

4 min amrap
5 tunga svingar
10 burpees,
15 sit ups
+
Powell raise @ 30×1, 3 x 6 reps
Finnen / GH-raise @ 30A1, 3 x 3-6 reps

Gjorde man inte benböjen tidigare i veckan så kan man göra 8-12 reps istället, men börja med 1h-ryck idag. Följ upp med pull ups där HELA hakan är över, använd gärna ringar och gör excentriska pull ups för att variera ringrodden. Arbeta så snabbt ni kan på avslutningen med bra teknik. Ta det lugnt med “Finnen” om ni aldrig testat den förr.