A Dynamisk uppvärmning, svingar, lätta marklyft, aktivering av baksidan, 10 min
B Rumänskt marklyft @ 4111 @ 6-8 reps x 4 set

10 varv av
5 tunga svingar eller power cleans ca 60-80% av max
5 armhävningar, tung variant

Tillägg: Plankgång åt sidan, totalt 20-30 m / sida

PC ist för svingar om tyngsta kettle bellen inte är tung nog och tekniken på PC är tillräckligt bra. Tanken på dessa avslutningar är inte att hafsa sig igenom så fort som möjligt. Tanken är att ni ska se hur snabbt kan ni ladda batteriet efter en tyngre ansträngning. Pusta lite efter varje varv och ge er inte på nästa förrän ni tror att ni kan göra den obrutet med den vikt och armhävningsvariant ni valt.

Så här tungt ska det INTE vara, det är 90% av 1RM 😉