A Split squats @ 3010, 3 x 6-8 reps / ben
B1 2KB-press 3 x 6-8 reps
B2 1h-rodd i kontrollerat tempo, 3 x 8-12 reps / arm

Team 2 och 2:
Tunga svingar i stege – 1-6 x 3 varv – per person, varannan jobbar
+
200 utfallsteg – dela upp som ni vill

Tillägg: Waiters walk 3 x 10 m / arm

Upphöjd fot på A1, behöver inte vara på en bänk. Målet är att man ska upp till strax under knähöjd, men lika bra att man börjar lägre och vänjer sig vid att vikta. Och you got it, första delen har vi gjort tidigare, öka på belastning och kör i jämna set om ni varit med på dessa tidigare. För att kunna göra det så behöver ni så klart hålla reda på resultat! Har ni inte varit med tidigare så behöver man känna sig fram med fler uppvärmningsset. Avslutningen fortsätter i team-andans tecken! Eftersom utfallsteg kan delas upp som man vill så kan ena personen göra fler än den andre, men om båda har problem med rörelsen så skalar ni så klart antal.

Kommande vecka 30:

Måndag – Utfall, press + metcon
Tisdag – Tyngdlyftning + metcon
Onsdag – Metcon, längre
Torsdag – Utfall, pull ups + intervall
Fredag – Metcon, längre
Lördag – Testdag/Tävlingsträning
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg

Så här roligt kan man ha! 😉