A Split squats @ 3010, 3 x 6-8 reps / ben
B1 2KB-press 3 x 6-8 reps
B2 1h-rodd i kontrollerat tempo, 3 x 8-12 reps / arm

Team-wod 2 & 2 utan vila mellan
6 set av att bära 2KB i rackposition 20 m – växla med kompis
6 set bära 1h-waiters walk 20 m, vä + 20 m, hö
6 set av 15 obrutna svingar (1 el 2 kb) – växla med kompis
Vila ett par minuter
2 och 2 tillsammans:
Spring 400 m + amrap burpees inom 4 minuter

Upphöjd fot på A1, behöver inte vara på en bänk. Målet är att man ska upp till strax under knähöjd, men lika bra att man börjar lägre och vänjer sig vid vikt. Alla set innan görs kontinuerligt på avslutningen, kan ses lite som en “C-del” men helst kör ni ute. Teama gärna med någon som vill köra på samma vikter eftersom det blir lite enklare logistiskt och var gärna ute, men använd helst bara de svarta kbs som står nere i källaren. Förresten: 500 m rodd om man inte kan springa av någon anledning på sista delen.

Kommande vecka 29:

Måndag – Utfall, press + intervall
Tisdag – Tyngdlyftning + metcon, lång
Onsdag – Utfall, pull ups + intervall
Torsdag – Marklyft + metcon
Fredag – Metcon
Lördag – Testdag/Tävlingsträning
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg

Vilken helg det varit! Vi tänkte fortsätta med att inte spoila CF Games här på dagenspass-sidan, men ni får bara fram tills måndag kväll på er! 😉