A1 Press 3 x 3-5 reps
A2 Push press 3 x 3-5 reps
A3 Ring rows 3 x 8-10 reps
+
3 varv
20 Double unders
10 Box jumps
5 dynamiska armhävningar

Tillägg: 3 set amrap DUs/amrap PU

Först press sedan direkt över till push press. Ingen vila alls mellan press och push press eller racka stången på ställningen några sekunder om det behövs. Kom ihåg att spänna magen och att inte svanka för mkt med ländryggen! Direkt över till ring rows och vila några minuter mellan seten. Satsa på flyt och explosivitet i den avslutande delen!

En underbar dag med gänget för ganska exakt ett år sedan! Good times! 😀