Här kommer jag under dagen posta en träning som INTE är spring 15 km.
10 varv i Röbobacken, extended version
Tid: 26 min
Ett varv ungefär 400 m som är uppdelad ca 100 m nerför en brant backe – ca 100 m svagt nedför sedan svagt uppför – ca 100 m uppför en VÄLDIGT brant backe – ca 100 uppför måttligt brant backe. Nöjd med tiden men jag gick ut för hårt. Första 4 varven på 8 min och så gick jag nästan halva 7:e varvet.
Efter middag tränade jag lite mer:
3 Varv på tid av 20 Pullups, 20 Cross-Chops (16 kg kb), 20 Situps
Tid: 5.37 min
+
3-3-3 Deadlift
120kg, 130kg, 140kg
Cross-chopsen var jobbigast (10 hö/10 vä) och nästa gång skulle nog jag gjort Knees-to-elbows om jag inte hade en GHD-bänk. Hade pronerat grepp på marklyften och de genomfördes endast för att Martin gjorde det igår.
Senaste kommentarer