Wu: Rodd 500 m, 1:36 min, OHS 0-30 kg, Muskloryck 15-30 kg, Styrkeryck 30-40 kg
+
Dagens pass:
Power snatch – 75% x 1 x 8: 52.5 kg
Power clean & jerk – 75% x 1 x 5: 67.5 kg (+PC&PJ 5×67.5 kg)

3 sets:
A1. Back extension x 10 (add weight if needed – DB behind neck)
A2. GHD-sit ups x 10
A3. Reverse hyper x 10
+
Planks (front/side) – max hold (add weight if more than 1 min): Front, 20 kg, 1:15 min, Vä-sida ner: 1:16 min, Hö-sida ner: 1:24 min

Axlarna känns bättre än nånsin! Gjorde lite prehab-rörelser innan men överhuvudtaget har jag känt mig rörligare, toppen, nu ska jag bara bli stark också 😉 Gjorde några extra reps och sedan en mix av lite grejer jag missat mot slutet. Första gången jag testar reverse hyper, otroligt skönt för nedre delen ländryggen! Drog upp fötterna ordentligt så jag touchade taket bakom mig (80?cm upp). Både där och på sidoplankorna skulle jag nog lagt på lite vikt.