Five rounds for total reps of:
60 kg Thruster, 15 seconds 3 – 5 – 4 – 4 – 4
Rest 45 Seconds
16 kg KB Weighted pull-up, 15 seconds 6 – 6 – 6 – 6 – 5
Rest 45 Seconds
Burpees, 15 seconds 8 – 7 – 7 – 7 – 7
Rest 45 seconds

Totalt: 85 reps (16/18/17/17/16)

Kväll:

1.5 h MMA

Riktigt högt tempo hela passet. Claes gav mig ordentligt med smörj den sista halvtimmen. Roligt att köra MMA med någon som är starkare och dessutom har bättre kondis och när man hamnar på backen är han bättre tekniskt. 1.5 h med Claesse…då ligger tom “Fran” i lä. Crossfit passet på förmiddagen kändes ok. Har aldrig kört så tunga thrusters förr, men det lossnade lite när jag väl började. Det blev lite lättare vikt på pull upsen eftersom jag varken orkade fippla med viktbältet eller med en 24 kg KB i fem ronder.