DAG 5
2 set
A Bänkpress @20×0 x 2-3
BUY OUT: 5 min amrap
Bench pull over x 5+ reps
B 6 minuter av:
Dra och putta släde på bakgården* x 10 m – ökande motstånd för varje set
*alternativt SL RDL x 5-10 / ben och Goblet Squats x 5-10 med upphöjda hälar
C ”Run It Back(Yard)”
3 set av
90 sek amrap
30+30 m shuttle run
20+20 m shuttle run
10+10 m shuttle run
vila 1 min
90 sek amrap
4 burpees
14 Db / Kb Snatch – valfria handbyten
vila 1 min
[totaltid 14 min]
FINISHER: 3 min av:
Waiters walk
På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer